09.06.2022 Автор: admin

5 доступных способов победить стресс дедлайна

В доисторические времена, когда самой большой заботой пещерных людей было не попасть на обед к саблезубому тигру, стресс был сильным, но кратковременным.Но сейчас нам постоянно приходится справляться с все более трудными задачами, и стресс стал нашим постоянным спутником.

Наш организм не приспособлен к тому, чтобы справляться с длительными периодами стресса. На него мы реагируем так же, как и тело пещерного человека: сердцебиение учащается, наше восприятие обостряется, но при этом уменьшается приток крови к мозгу, ухудшается пищеварение и теряется возможность сжигать жиры. Но не стоит впадать в панику, ведь есть и способы борьбы с излишним стрессом, которые сохранят здоровье и помогут проще справляться с рабочими делами.

1. Прогулка

Прогулка

Простая 10-минутная прогулка не только может облегчить стресс, но и сделать нас умнее. Движение станет сигналом мозгу о том, что «опасность» миновала, а значит, организм перейдет из режима тревоги в рабочий режим. Более того, ходьба стимулирует ту часть мозга, которая отвечает за память, что позволяет вам быстрее и проще запоминать новую информацию. После прогулки возрастает вероятность вернуться к работе полными сил и энергии.

2. Сон

Сон

Помните, как мама говорила, что утро вечера мудренее? Именно этим мы можем воспользоваться в стрессовой ситуации, чтобы быстрее найти решение своей проблемы. Пока мы спим, наш мозг активно работает над тем, чтобы синтезировать новую информацию и вписать ее в контекст накопленных знаний. Поэтому всеми новыми идеями мы обязаны именно сну.

Чтобы воспользоваться этим эффектом, нужно начать работать над решением задач и проблем, чтобы информация была свежей в памяти, после чего вздремнуть 15-20 минут. После пробуждения появятся новые идеи и решения. Важно учитывать, что недостаточно просто закрыть глаза, нужно, чтобы мозг погрузился в стадию быстрого сна, если мы хотим добиться нужного результата.

3. Смена обстановки

Смена обстановки

Когда мы устаем сидеть на неудобном стуле за неудобным столом, то нашему мозгу это уже тоже надоедает, поэтому пришло время сменить обстановку, чтобы пробудить в себе творческий потенциал. Можно взять ноутбук в пустой конференц-зал, кофейню или просто другую часть офиса, чтобы нас окружали новые цвета, звуки и запахи. В результате мозг сменит привычный режим работы и порадует свежими мыслями.

4. Дыхание

Дыхание

Быстрое неглубокое дыхание – явный признак стресса, из-за которого мы можем почувствовать беспокойство, усталость, головокружение и сонливость, не говоря уже о том, что концентрация и внимание будут снижены. Поэтому стоит остановиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, дыша полной грудью.

5. Движение

Движение

Чувствуем, что отличная идея вертится на кончике языка, но никак не можем ухватиться за нее? Не можем оторваться от монитора, чтобы пойти прогуляться? Есть и боле быстрый способ расслабиться — встать из-за стола и попрыгать немного на носочках. 30 секунд такого движения пробудят нервные окончания и расслабят мышцы. Эта техника обладает таким же расслабляющим эффектом, что и ходьба, но не дает такого эффективного заряда мозгу.